Sağlık için spor

Spor yaparken mola verin

İster senelerdir her sabah spor yapmadan güne başlayamayanlardan olun, ister yıllardır spor anlamında hiçbir hareket göstermeyenlerden; spor yapmaya başladığınız anda dinlenmeye fırsat vermezseniz sporun vücudunuza etki’siz’liği ikiniz için de eşit derecede olacaktır. Ayrıca aralıksız bir şekilde yaptığınız spor esnasında oluşan kalp çarpıntısı birçok hastalığa neden olabilir. Spor esnasında verdiğiniz molalar kadar gün olarak da verdiğiniz aralar çok önemli. 7 gün spor yapmak yerine arada 2 gününüzü dinlenmeye mutlaka ayırmanız gerek.

Kendinizi fazla zorlamayın

“Ne kadar kendimi zorlarsam, o kadar kas yaparım” düşüncesi oldukça yaygın olan yanlış spor inançları arasındadır. Kendinizi zorlamakla vücudunuzun çalışması arasında bu şekilde bir paralel bağlantı yoktur, bunu unutmayın! Üstelik bırakın vücudunuzu çalıştırmayı, vücudunuza hasar vermeniz, spor yaralanmalarına yolaçmanız açısından kendinizi zorlamanız oldukça tehlikelidir. Elbet gelişmeniz açısından egzersizlerinizin zorluk seviyesi artacaktır. Ama bırakın bunu spor öğretmeniniz belirlesin, siz de onun hazırladığı zorluk derecesinden yukarı çıkmayın.

Tek hareket, tek spor yapmayın

“Esneme, koşu, ağırlık, esneme, koşu, ağırlık…” Günleriniz bu şekilde mi geçiyor? Tek tip egzersiz yapmanız da vücut gelişiminiz açısından önemli bir konudur; aynı zamanda monoton ve sıkıcıdır. Peki bu durumu nasıl değiştirebiliriz? Öncelikle her çalışmanızda vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanarak başlayabilirsiniz. Örneğin bir gün kol ve sırt, başka gün bacak ve kalçalar gibi… Spor salonundaki farklı aletleri denemekten veya o günün kardiyosunu bisiklet yerine dans dersine katılarak yapmaktan çekinmeyin. Tabii ki spor eğitmeninizin danışmanlığıyla…

Spordan önce ve sonra vücudunuzu esnetin

Koşu bandında hızlı yürüyüşünüzü yapıyor, oradan bisiklete biniyor, ağırlık kaldırıyor, tüm vücudunuzu çalıştırıyorsunuz. Sporunuz bitince kendinizi çok iyi hissediyorsunuz. Duşunuzu alıp yattığınızda da herşey yolunda. Fakat sabah uyandığınızda korkunç bacak ağrıları ve tutulmalarla karşılaşıyorsunuz. Sizin probleminiz ısınma ve soğumalar yapmamanız. Çünkü spora başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma yürüyüşü kaslarınızı harekete hazırlayacak; spor sonrası yapacağınız esneme hareketleri de kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır.

Dengeli beslenin

Organizma yapısının sağlamlaşması için gerekli beslenmeyi sağlamak ve enerji depolamak aç.ısından 'sağlıklı beslenme' spor yapanlar için çok önemli bir konudur. Bazı besinlerin yoksunluğu veya eksikliği bizim fiziksel performansımızda ve gelişimimizde önemli rol oynar. Dolayısıyla spor yapanların beslenmesi sağlıklı, dengeli ve çeşitli olmalıdır.